Хотите получить стройные ноги и подтянутые ягодицы? Руководитель спортивно-танцевальной студии "Терра" в Михайловске Анастасия Калинина поделилась тремя выдающимися упражнениями, которые помогут вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Без длительных тренировок и сложных оборудований, вы сможете улучшить форму ног и ягодиц, придав своему телу элегантность и гармонию.
- Приседания
Встать прямо, выровняв спину. Свести лопатки, поставить ступни чуть шире таза (бедер). Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать опускаться. При этом бедра нужно отвести назад. Выполнить присед до нижней точки. Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки.
- Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь развёрнута, плечи сведены, спина имеет естественный прогиб в поясничном отделе. Ваши колени должны быть разблокированы, руки располагаются на бёдрах. Это будет ваша стартовая позиция. Сделайте умеренной длины шаг вперёд одной ногой, опускаясь до точки, в которой ваши колено сзади стоящей ноги приближается к полу, не касаясь его.
Сохраняйте корпус прямым. Колено вашей впереди стоящей ноги согнуто под углом около 90 градусов, но для сохранения здоровья коленных суставов оно не должно выходить дальше вертикальной плоскости, которая проходит вертикально вверх от пальцев ваших ног. Если это так, то выполните более длинный шаг. Из нижнего положения двигайте впереди стоящую ногу вверх, чтобы вернуться в исходное положение и поставить её рядом со второй ногой.
Повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните необходимое количество повторений.
- Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Задействуйте ягодичные мышцы, напрягая их, и оторвите бедра и спину от пола. В верхней точке движения убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от колен до плеч. В верхней точке сделайте паузу и сожмите ягодицы как можно сильнее. Задержитесь на 1-2 секунды, а затем медленно опуститесь в исходное положение.
Каждое упражнение по 4-5 подходов в 20-30 повторений.
Жир сразу отлипнет: как быстро сбросить вес до 31 декабря
