Сделайте такие действия к первому снегу – и весной про вредителей в огороде можно забыть
24 ноября, 19:24
Даже пятиклассник ответит на все эти 8 вопросов за минуту, а вы? - ТЕСТ по истории
24 ноября, 18:05
Средний возраст материнства назвали на Ставрополье
24 ноября, 18:03
Минимальную компенсацию за наставничество определили на Ставрополе
24 ноября, 17:07
Секрет итальянской закусочной: брускетта с авокадо – легкая закуска к новогоднему столу
24 ноября, 17:00
Горы налички, рывок в карьере и новая страсть: трон фортуны ждет 3 знака с 25 ноября
24 ноября, 17:00
Кто из ставропольцев согласен на переработки
24 ноября, 16:04
Не только порода виновата: почему коты часто атакуют хозяина - метод защиты
24 ноября, 16:00
Липкий снег и туман накроют Ставрополье с понедельника
24 ноября, 15:09
Трудно воспитать: топ-5 пород собак, которые не слушаются хозяина даже с кинологом
24 ноября, 15:00
Опасный мост в Ипатово заинтересовал Александра Бастрыкина
24 ноября, 14:13
Суперлегкое ПП-печенье с кокосом: его можно есть даже перед сном – рецепт по фото
24 ноября, 14:00
Дачники начинают кидать эту крупу на грядки после первого снега - урожай весной прет тоннами
24 ноября, 13:20
Торговцев пиротехникой проверили в Ессентуках
24 ноября, 13:02
Видели все, но не догадывались: настоящие фамилии легенд советского кино - мало кто знает
24 ноября, 13:00
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51

Названы 5 упражнений для реально плоского живота - хватит по 10 минут в день

Тематическое фото freepik
Тематическое фото
Фото: freepik

Краткосрочные тренировки могут оказать благоприятное воздействие на ваше здоровье. Важно отметить, что они представляют собой более полезную альтернативу полному отсутствию физической активности. Конечно, для достижения значительного роста мышечной массы требуются полноценные тренировки с дополнительными весами, которые продолжаются около 45-90 минут. Однако короткие тренировки в 10 минут могут помочь укрепить иммунную систему и подтянуть фигуру, пишет mentoday.ru.

1. Ягодичный мостик

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и приближайте их к телу, руки вытяните и поместите под ягодицы.
  • Поднимите таз так, чтобы ваше туловище создало прямую линию.
  • Затем медленно опустите таз на пол.
  • Повторите это упражнение 2 подхода по 15 повторений.

2. Обратные выпады

  • Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, а руки сожмите перед грудью.
  • Сделайте шаг назад правой ногой, чтобы образовать прямой угол в колене.
  • Смотрите прямо вперед.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем сделайте то же самое левой ногой.
  • Выполните 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

3. Отжимания

  • Встаньте в упор лежа на вытянутых руках.
  • Вытяните тело и напрягите мышцы.
  • Согните локти и опуститесь так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
  • Затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 2 подхода по 10 повторений.

4. Прыжки с подъемом бедер

  • Встаньте ровно, ноги вместе, руки внизу тела.
  • Подпрыгните, поднимая бедра вверх.
  • При этом прикасайтесь руками к стопам.
  • Мягко вернитесь на пол.

5. Медвежья походка

  • Встаньте на четвереньки и поднимите колени от пола.
  • Напрягите мышцы.
  • Сделайте шаг вперед правой рукой и левой ногой.
  • Затем шагните вперед левой рукой и правой ногой.
  • Выполните 2 подхода по 45 секунд.

Эти быстрые и эффективные упражнения помогут вам укрепить мышцы и поддерживать активный образ жизни, даже если у вас ограниченное количество времени для тренировок.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
67
155