Культурный код дает сбой: неужели 7 дедовских слов окажутся загадкой? — ТЕСТ
08:15
Аттестат точно выдали авансом, раз не справились на 10/10 – ТЕСТ
13 ноября, 19:30
Сколько процентов от зарплаты откладывают ставропольцы, выясняет ИА Stavropol.Media
13 ноября, 17:53
Каскад черных испытаний обрушится на 3 знака зодиака с 15 ноября
13 ноября, 17:30
Живодеру, зарубившему сестру спасенной в Ставрополе собаки Баси, вынесли приговор
13 ноября, 17:23
Женщину с наркотиками задержала полиция в поезде, следовавшем в Кисловодск
13 ноября, 17:22
Домашняя пицца на тонком тесте: тающая во рту начинка и месить тесто не надо - рецепт
13 ноября, 17:00
Шнапсик на грани зимней спячки — запас сил на неделю исчерпан, а до пятницы еще 2 дня
13 ноября, 17:00
На закупке новогодних украшений сэкономят в Предгорном округе Ставрополья
13 ноября, 16:19
Лью под корень, и гортензия начинает фонтанировать побегами – мощная бутонизация уже к декабрю
13 ноября, 16:12
Половина работающих ставропольцев отказывается от больничных
13 ноября, 15:44
Пять старых такс, живущих в жутких условиях, обнаружили полицейские
13 ноября, 15:17
На Ставрополье перед судом предстанет переехавший подростка мотоциклист
13 ноября, 15:08
Если неправильно кормить эти 3 популярные породы кошек, то они не доживут до 5 лет
13 ноября, 15:00
Алексей Ягудин приедет в Ставрополь для встречи с госслужащими
13 ноября, 14:40
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44

Названы 5 упражнений для реально плоского живота - хватит по 10 минут в день

Тематическое фото freepik
Тематическое фото
Фото: freepik

Краткосрочные тренировки могут оказать благоприятное воздействие на ваше здоровье. Важно отметить, что они представляют собой более полезную альтернативу полному отсутствию физической активности. Конечно, для достижения значительного роста мышечной массы требуются полноценные тренировки с дополнительными весами, которые продолжаются около 45-90 минут. Однако короткие тренировки в 10 минут могут помочь укрепить иммунную систему и подтянуть фигуру, пишет mentoday.ru.

1. Ягодичный мостик

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и приближайте их к телу, руки вытяните и поместите под ягодицы.
  • Поднимите таз так, чтобы ваше туловище создало прямую линию.
  • Затем медленно опустите таз на пол.
  • Повторите это упражнение 2 подхода по 15 повторений.

2. Обратные выпады

  • Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, а руки сожмите перед грудью.
  • Сделайте шаг назад правой ногой, чтобы образовать прямой угол в колене.
  • Смотрите прямо вперед.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем сделайте то же самое левой ногой.
  • Выполните 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

3. Отжимания

  • Встаньте в упор лежа на вытянутых руках.
  • Вытяните тело и напрягите мышцы.
  • Согните локти и опуститесь так, чтобы ваша грудь коснулась пола.
  • Затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 2 подхода по 10 повторений.

4. Прыжки с подъемом бедер

  • Встаньте ровно, ноги вместе, руки внизу тела.
  • Подпрыгните, поднимая бедра вверх.
  • При этом прикасайтесь руками к стопам.
  • Мягко вернитесь на пол.

5. Медвежья походка

  • Встаньте на четвереньки и поднимите колени от пола.
  • Напрягите мышцы.
  • Сделайте шаг вперед правой рукой и левой ногой.
  • Затем шагните вперед левой рукой и правой ногой.
  • Выполните 2 подхода по 45 секунд.

Эти быстрые и эффективные упражнения помогут вам укрепить мышцы и поддерживать активный образ жизни, даже если у вас ограниченное количество времени для тренировок.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

229130
67
155