По мнению многих профессиональных фитнес-тренеров, выполнение высокоинтенсивных упражнений (HIIT) — это эффективный способ улучшить свою физическую форму, увеличить выносливость и сжечь калории. Однако, чтобы достичь нужных результатов при помощи этого метода, нужно знать правильную технику выполнения и подготовки к физическим нагрузкам, передает ИА Stavropol.Media.
Разминка
Перед началом тренировки всегда проводите разминку на протяжении 5-10 минут, советуют эксперты. Это может быть легкая аэробика, такая как бег на месте, прыжки или разминка суставов, чтобы увеличить кровоток и подготовить мышцы и суставы к нагрузке.
Техника выполнения
Сосредоточьтесь на технике выполнения каждого упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность упражнений, но и увеличивает риск травм. Если вы новичок, как советуют опытные фитнес-тренеры, начните с меньшей интенсивности и постепенно увеличивайте её по мере улучшения вашей формы и уверенности в выполнении движений.
Разнообразие упражнений
Также специалисты рекомендуют включить различные упражнения, чтобы тренировать все основные группы мышц. Эксперты советуют комбинировать упражнения на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и корпус. Примеры упражнений: приседания, отжимания, берпи, скакалка, прыжки с выпадами.
Охлаждение и растяжка
После интенсивной тренировки, как рекомендуют опытные фитнес-тренеры, проведите охлаждающую фазу в течение нескольких минут с легкими аэробными упражнениями, такими как ходьба на месте. Завершить тренировку рекомендуется комплексом растяжек, чтобы помочь мышцам восстановиться и снизить риск мышечной боли.
Перед тем, как внести высокоинтенсивные упражнения в свою программу, рекомендуется проверить готовность своего организма к подобным нагрузкам. Обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом, который сможет определить, не принесут ли подобные нагрузки вред вашему здоровью.
Врачи назвали 3 дневные привычки для похудения — ускоряют сброс веса
Эти 5 видов продуктов моментально избавят от никотиновой зависимости
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
