Несмотря на то, что существует огромное множество диет и способов похудения, сам процесс может затянуться на долгие годы. Диетологи считают, что лишний вес никогда не уйдет, пока не найдется та самая мотивация, которая, несмотря на все трудности, заставит человека действовать. Вот три совета, как выработать правильную мотивацию по рекомендациям психологов, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на Худеем за 90 дней (18+).
- Цель должна быть ясна, конкретна и реализуема. Необходимо определить точное количество килограмм, с которыми стоит попрощаться.
- Нужно, чтобы цель была позитивной. Важно не использовать слова "нет" и "без", потому что они вызывают негатив.
- При формулировании цели мозг ее тут же визуализирует, и это можно использовать в свою пользу. На несколько минут входим в эту визуализацию и ассоциируем себя с полученным образом. Пытаемся почувствовать, каково жить и двигаться в легком стройном теле.
Любые мелочи, будь то сложности с отказом шоколада или ранним подъемом на пробежку, могут стать реальной проблемой на пути к цели, и в таком случае психологи советуют тщательно поискать замену. К примеру, есть сладкое в ограниченных количествах или вместо утренней пробежки выбрать другой вид спорта.
Почему мотивация может не работать?
- Нет понимания, зачем худеть, отсутствует стимул. К примеру, несмотря на лишний вес у человека успешная карьера, хороший имидж и много друзей — в общем, минусов нет.
- Не хватает терпеливости, кажется, что препятствий много, а пользы мало.
- Мешают страхи. Страхов много, и каждый из них индивидуален. Некоторые боятся показаться смешными в тренажерном зале, другие не хотят оправдывать свое новое меню перед знакомыми. Причин для страхов много, и некоторые из них, по мнению психологов, не объективные.
Если человек желает похудеть не для себя, а по другой причине, будь то критика со стороны общества, сильное желание кому-нибудь понравиться и получить комплимент, то высока вероятность забросить спорт с самого начала, так и не достигнув никаких результатов. Похвала и поддержка очень значимы и действительно могут хорошо мотивировать, но в процессе похудения психологи рекомендуют полагаться не только на это. Само желание доказать себе, что любые подвиги не страшны, намного лучше работает, чем стремление что-либо доказывать другим.
Применять все вышеописанные рекомендации можно только после консультации со специалистом в области здоровья (диетологом/психологом). Он сможет в индивидуальном порядке оценить состояние здоровья, ознакомить с возможными рисками и дать необходимые советы.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
