"Велосипед" — это известное и эффективное упражнение для борьбы с лишним объемом на боках и животе. Оно способствует сжиганию жира и укрепляет мышцы пресса, делая талию более узкой и подтянутой. Тренеры рекомендуют выполнять упражнение следующим образом, чтобы прийти к нужному результату, передает ИА Stavropol.Media.
1. Необходимо лечь на спину, положить руки за голову и развести локти в стороны. Согнуть колени и поднять их так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
2. Подтянуть правое колено к груди, одновременно поднимая верхнюю часть туловища и стремясь коснуться левым локтем правого колена. При этом левая нога должна быть вытянута и быть над полом.
3. Плавно вернуться в исходное положение, затем медленно повторить движение в обратную сторону: поднять левое колено к груди, стараясь коснуться правым локтем.
4. Выполнять упражнение в течение 1-3 минут, чередуя стороны.
Тренеры рекомендуют избегать резких рывков, выполнять упражнение плавно и аккуратно, поддерживать ровное дыхание, вдыхать при возвращении в исходное положение и обеспечить плотное прилегание поясницы к полу во время упражнения.
Регулярное выполнение "Велосипеда" вместе с другими упражнениями для пресса и кардиотренировками поможет ускорить процесс сжигания жира и достичь желаемого результата. Важно также следить за сбалансированным питанием, поскольку оно играет важную роль в процессе избавления от лишнего веса.
Важно перед упражнением проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Скульптор тонкой талии: 2 легких приема разбивают плотный жировой слой — что делать
