Многие из нас мечтают быстро похудеть и увидеть результат в кратчайшие сроки. По словам фитнес-тренеров, существует мощное упражнение, которое может помочь сбросить надоедливые лишние килограммы в ближайшее время. Оно направлено на активацию основных мышечных групп и сжигание калорий в короткие сроки и принесет нужный эффект при правильном интенсивном выполнении.
Бёрпи
Тренеры считают бёрпи одним из самых эффективных упражнений для общего укрепления тела и сжигания жира. Сочетание кардио и силовой нагрузки делает его идеальным для быстрого похудения.
Как правильно выполнять бёрпи?
Для достижения эффекта тренеры рекомендуют выполнять следующим образом:
- Начальное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
- Приседание: Опуститесь в присед, положив руки на пол перед собой.
- Прыжок в планку: Прыгните ногами назад и примите положение планки.
- Отжимание: Выполните одно отжимание, касаясь грудью пола.
- Возвращение в присед: Прыгните ногами обратно к рукам, возвращаясь в присед.
- Прыжок вверх: Поднимитесь из приседа в прыжке, поднимая руки вверх.
Рекомендации по выполнению:
По словам тренеров, для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 3 подхода по 10-15 повторений каждый день. Также важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность упражнения.
Таким образом, регулярное выполнение бёрпи в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни поможет достичь желаемых результатов и улучшить физическую форму. Тем не менее, успех зависит от регулярности выполнения и соблюдения правильной техники.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. ИА PrimaMedia
После этого десерта все сразу худеют: лучшая находка для сладкоежек — простой рецепт
