Осиная стройная талия — предел мечтаний многих женщин. Чтобы получить идеальные визуальные пропорции, многие идут на крайние меры: выматывают себя скудными диетами, напряженными тренировками, носят специальное утягивающее белье или корсеты и даже идут на операцию по удалению ребер. Но стоит ли так мучить свой организм?
По словам фитнес-тренеров, для достижения приемлемых параметров живота недостаточно выполнять одни упражнения по прессу. Помимо бега, езды на велосипеде и других кардио тренировок, существуют другие упражнения, которые тоже принесут желаемый результат в быстрые сроки, если правильно их выполнять. Главное их достоинство — заниматься можно в домашних условиях.
Прыжки на скакалке
Тренеры считают, что это отличный вариант для аэробной деятельности, который можно использовать в качестве разминки и кардиотренировки. Прыжки со скакалкой полезны тем, что повышают скорость метаболизма и включают в работу все мышцы кора.
- Необходимо оторваться от пола на 2-4 см и касаться пола носками.
- Держать локти нужно близко к телу, вращая скакалку.
- Движение рук должно идти от запястий и предплечий. В среднем, тренировка занимает 10 минут.
Берпи
Когда дело касается уменьшения объема талии, берпи — очень эффективное упражнение. Еще оно имеет отличный жиросжигающий эффект.
- Встать прямо, опуститься в присев, положив руки на землю.
- Отвести ноги назад и поставить ладони под плечами — должны оказаться в положении "планки" на вытянутых руках.
- Затем вернитесь в положении приседа и подпрыгните вверх, а затем вернитесь в положении стоя.
Скручивания в треугольнике
Такие скручивания нацелены на пресс и косые мышцы живота, укрепляя и подтягивая кор. Еще, по словам тренеров, это упражнение отлично моделирует талию, тонизирует брюшную стенку и улучшает баланс и гибкость.
- Встать на левое колено, вытянуть правую ногу в сторону, положить левую руку на пол, а правую руку за голову.
- Подтянуть правое колено к правому локтю и согнуть его.
- Вернуться в исходное положение и повторить движение 15 раз. Затем поменять сторону.
Боковая планка с ротацией
Это упражнение лучше выполнять с дополнительным отягощением. Подойдут гантель или бутылка с водой.
- Взять отягощение в левую руку и встать в боковую планку, опираясь на правый локоть или предплечье.
- Согнуть колено нижней ноги для устойчивости и поднять бедра, пока не образуется прямая линия от стоп до плеч. Вытянуть левую руку к потолку над плечом, взгляд направить вверх.
- Согнуть колено нижней ноги для устойчивость и поднять бедра, пока не образуется линия от стоп до плеч. Вытянуть левую руку к потолку над плечом и направить взгляд вверх.
- Удерживать бедра неподвижными, а пресс напряженным. Протянуть левую руку снизу за туловище, затем поднять руку в исходное положение — это 1 повтор.
- Сделать 10-15 повторений с одной стороны, затем с противоположной стороны.
Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягаться.
По материалам sport-express.ru (18+).
Плашка. ИА PrimaMedia
Эти 3 приема утром оперативно срежут жир с боков: вот, что надо делать 7 дней подряд
