Убийцы жировых складок: эти 2 ключевых приема точно сожгут верхний жир живота

19 ноября 2023. Устранение жира в определенной области тела напрямую путем местных упражнений является распространенным мифом. Однако вы можете сосредоточиться на уменьшении общего процента жировой массы в организме, и со временем это приведет к уменьшению жира и в проблемных зонах, таких как верхняя часть живота. Для достижения плоского живота и уменьшения жировой массы на верхней части живота, рекомендуется следующий подход. Вот два основных приема:

Комбинированные тренировки:

Кардиоупражнения помогут увеличить калорийный расход, что способствует снижению жировой массы.

Примеры: бег, плавание, велосипед.

Силовые упражнения ускоряют обмен веществ и помогают построить мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает базовый метаболизм (скорость, с которой ваше тело сжигает калории в покое). Примеры: приседания, жим лежа, подтягивания.

Правильное питание:

• Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
• Сосредоточьтесь на потреблении цельных продуктов: овощи, фрукты, цельные злаки, белки (такие как рыба, курятина, бобовые) и здоровые жиры (например, авокадо, орехи, оливковое масло).
• Помимо этого, регулярное потребление воды, сон и стресс-менеджмент также играют важную роль в процессе снижения процента жировой массы.

Важное примечание: Перед началом любой тренировочной программы или изменением питания рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и обеспечить безопасность занятий для вашего здоровья.

Смотрите полную версию на сайте >>>