Изящная осанка: эти 2 упражнения делают корсет стальными - находка для спортсменов

Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik

2 декабря 2023. Укрепление мышц кора, включая боковые мышцы живота, играет важную роль не только в формировании красивого пресса, но и в поддержании здоровой осанки и позвоночника. Несмотря на их значимость, боковые мышцы часто остаются недооцененными. Однако есть два специальных упражнения, которые помогут вам укрепить эту область и придать фигуре гармоничные контуры.

Боковые планки:

  1. Лягте на бок, опираясь на локоть, который должен находиться прямо под плечом. Ваши ноги должны быть сложены друг на друга.
  2. Поднимите таз от пола, опираясь на локоть и сторону стопы. Важно, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
  3. Держитесь в этой позиции 20-30 секунд, затем переключитесь на другой бок.
  4. Постепенно увеличивайте время удержания позиции, чтобы усилить эффект упражнения.

Вращения с гантелями:

  1. Сядьте на пол, согнув колени и опустив стопы на землю. Наклонитесь назад на угол около 45 градусов.
  2. Для начала можете использовать легкую гантель или другой предмет весом 1-2 кг.
  3. Держите гантель обеими руками перед собой с немного согнутыми локтями.
  4. Откидываясь назад и сохраняя прямую спину, поворачивайтесь влево, опуская гантель к полу рядом с бедром, затем вернитесь в центр и повторите вращение вправо.
  5. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону и сделайте 2-3 подхода.

При выполнении этих упражнений важно следить за правильным дыханием и контролировать работу мышц кора. Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом новой физической тренировки.

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость