Тотальный апгрейд мышц: 2 рабочих упражнения на грудь и руки - полезно для сидячих

10 декабря 2023. Поддержание мышечного тонуса грудных и трицепсов имеет большое значение, не только для формирования привлекательной и подтянутой фигуры, но и для улучшения функциональных способностей верхних конечностей. Это особенно актуально для людей, проводящих продолжительное время перед компьютером или ведущих малоподвижный образ жизни. Если вашей целью является укрепление и улучшение силы этих мышц, предлагаем вам два проверенных упражнения.

Отжимания:

• Лежа на полу расставьте руки на ширине плеч, а стопы находятся рядом друг с другом.
• Сокращайте мышцы живота и поддерживайте прямую линию от головы до пяток.
• Согнув локти, опуститесь вниз, грудь должна коснуться груди. Разогните руки и вернитесь в исходное положение.
• Разведение рук шире перенаправит нагрузку с груди и на трицепсы.

Разведение гантелей лежа на скамье:

• На горизонтальной скамье держать гантель в каждой руке над грудью. Руки нужно полностью вытянуть, а локти слегка согнуть.
• Медленно разведите руки в стороны, опускайте гантели вдоль тела. Также поднимите их обратно.
• Чтобы качать трицепсы, упражнение можно выполнять на вертикальной скамье.

Помните о важности разумного подхода к тренировкам, избегайте переутомления и придерживайтесь индивидуального плана тренировок, соответствующего вашему физическому уровню и целям. Если у вас есть хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы, предварительно проконсультируйтесь с врачом перед началом физических упражнений.

Смотрите полную версию на сайте >>>