Адская прокачка кубиков: формируем пресс к Новому году дома - уделите 10 минут в день

Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik

25 декабря 2023. Мечтаете о стальном прессе, но не хотите ходить в тренажерный зал? Хорошая новость — вы можете достичь желаемых результатов прямо у себя дома! Мы предлагаем три эффективных упражнения для пресса, которые помогут вам сформировать крепкий живот без лишних хлопот и оборудования.

Планка

  1. Лягте лицом вниз на пол, упритесь на предплечья и носки ног.
  2. Сведите лопатки, чтобы спина была прямой, а тело — как доска.
  3. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении как можно дольше.
  4. Начните с удержания планки на 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. Повторите 2-3 подхода.

Подъемы ног лежа

  1. Лягте на спину, положите руки под ягодицы для поддержки.
  2. Поднимите ноги, сохраняя их прямыми, на высоту около 15-20 см от пола.
  3. Затем медленно опустите ноги обратно к полу, не касаясь им.
  4. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Классические скручивания

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол.
  2. Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
  3. Поднимите верхнюю часть тела, подтягивая плечи к тазу.
  4. Замедленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Следуя этим простым, но эффективным упражнениям, вы сможете укрепить свой пресс прямо у себя дома и придвинуться к желаемым результатам. Не забывайте о правильном дыхании и регулярной тренировке для достижения лучших результатов.

В случае сомнений или неуверенности, всегда лучше обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который поможет разработать подходящую программу и обеспечит правильное выполнение упражнений без вреда здоровью.

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость