3 января. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT — high-intensity interval training) давно популярны, но они не подходят всем. Низкоинтенсивные статичные тренировки (LISS — low-intensity steady state) представляют собой альтернативу, которая также может быть эффективной, пишет marieclaire.ru.
Что такое LISS?
LISS можно рассматривать как противоположность HIIT. Вместо интенсивных коротких интервалов, LISS предполагает более медленный и умеренный темп тренировки. Это не вызывает сильного дискомфорта, мышечной боли и усталости, как это бывает при HIIT.
Как правильно заниматься?
Если у вас нет средств для мониторинга пульса, вы можете ориентироваться на свои ощущения. На шкале от 1 до 10, где 10 — это максимальное усилие, LISS предполагает уровень 5-6. Виды физической активности в LISS могут варьироваться, включая ходьбу, плавание, катание на коньках или роликах, активную уборку и даже танцы под музыку. Важно ограничивать тренировки в LISS до одного часа, чтобы избежать переутомления.
Когда вы только начинаете, начните с небольшой длительности тренировки, например, 20 минут быстрой ходьбы или плавания. Однако важно слушать свое тело и не переусердствовать.
Помогает ли это сбросить вес?
Да, но не так быстро, как HIIT. LISS помогает увеличить поступление кислорода в организм, что способствует более эффективному сжиганию жира. Однако эффективность LISS в похудении зависит от дополнительных факторов, включая питание. Тренировки составляют всего 20% успеха, поэтому LISS может быть полезным дополнением к другим методам для достижения целей по снижению веса и поддержанию формы в долгосрочной перспективе.