6 января. Чаще всего внутренняя поверхность бедер остается недостаточно тренированной, так как многие упражнения сосредотачиваются на других частях тела, таких как ягодицы, пресс и спина. Из-за этого ноги могут выглядеть неподтянутыми, а мечта о заветной "thigh gap" кажется недостижимой. Однако помимо специализированных упражнений, существует ряд других видов физической активности, которые помогут укрепить внутреннюю часть бедра. Среди них пилатес, аквааэробика, велосипед, бег и прыжки со скакалкой, пишет marieclaire.ru.
Не менее важно следить за правильным уходом за кожей на внутренней поверхности бедра. Важно включить в регулярный режим массаж с использованием жесткой щетки, применение специализированных подтягивающих кремов, а также увлажнение и питание кожи после душа.
Избегайте факторов, которые могут негативно влиять на красоту ваших ног:
- Сидячий образ жизни.
- Долгое стояние.
- Избыточный вес.
- Слишком высокая температура (особенно в ванне!).
- Слишком тесная одежда.
Упражнения для внутренней поверхности бедра:
- Приседания: Ноги на ширине таза, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Приседайте медленно, как будто собираетесь сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз, увеличивая количество приседаний с каждой тренировкой.
- Поднимание ноги в бок: Лягте на правый бок, согните правую руку в локте и положите ее под голову. Правая нога вытянута прямо, а левая нога согнута в колене. На выдохе поднимайте правую ногу, задерживаясь на несколько секунд, и вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите по 3 подхода по 30 раз на каждую ногу.
- Плавные приседания: Расставьте ноги широко, стопы развернуты в стороны. Приседайте до прямого угла в коленях, таз толкайте вперед, колени должны быть направлены в сторону носков. Выполняйте по 3 подхода по 20 раз.
- Выпады: Расставьте ноги широко, стопы параллельны друг другу. Сделайте выпад на правую ногу, колено должно быть направлено вперед, таз отведите назад. На выдохе выпрямляйте колено, а вторую ногу отводите в сторону и вверх, чтобы она стремилась стать параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
- Педалирование на спине: Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги поднимите вверх и начните крутить воображаемые педали в течение 3-5 минут.
Поднимание таза: Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях и расставьте на ширине таза. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы бедер. Удерживайте позицию несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь ягодицами пола. Выполняйте по 3 подхода по 12 раз.