10 января. Многие россияне часто испытывают проблемы со сном. Это может быть бессонница или прерывистый сон. Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, как наладить режим сна и повысить его качество.
В первую очередь специалист посоветовала привести в порядок все планы на завтра. Можно составить список дел, чтобы мысли о них не крутились в голове перед сном.
Также стоит соблюдать температуру воздуха в спальне во время сна. В комнате должно быть прохладно, оптимальной будет температура плюс 18-20 градусов.
Кроме того, эксперт напомнила о важности восполнения дефицита D, он отвечает за качество сна.
Перед сном стоит отказаться от использования гаджетов, считает эндокринолог. Это необходимо сделать за час до отхода ко сну. Дело в том, что синий цвет, который излучают гаджеты, мешает засыпанию.
Во второй половине дня важно отказаться от кофе и алкоголя, чтобы засыпание прошло без проблем, предупредила Павлова.