15 января. Каждый мужчина, который хочет оставаться здоровым и сильным, должен добавить эти упражнения в свой тренировочный процесс. Они задействуют несколько групп мышц, а нагрузка при этом распределяется равномерно, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на www.championat.com (18+).
Классические подтягивания
Как выполнять?
- Схватите руками турник. Расстояние между кистями должно быть на ширине плеч.
- Немного сведите лопатки вместе
- На выдохе мощным движением тяните верхнюю часть груди к перекладине
- В процессе движения отводите локти и сводите лопатки вместе
- На вдохе плавно опускайтесь в исходное положение
Отжимания от пола
Как выполнять?
- Корпус нужно держать ровным так, чтобы шея, спина и бедра были на одном уровне.
- Ноги сведите вместе
- Распределите нагрузку от тела на всю поверхность ладоней и пальцев
- Слегка прижмите локти к корпусу
- На вдохе медленно опуститесь до угла 90 градусов в локтях
- На выдохе поднимитесь по-максимуму, не выпрямляя локти полностью
Приседания со штангой своего веса
Как выполнять?
- Сожмите в руках штангу. Хват должен быть немного шире плеч
- Положите снаряд на лопатки. Для жесткости в спине сведите лопатки
- Держите спину ровно, сохраняя небольшой прогиб
- На выдохе мощным движением встаньте в исходное положение
- Зафиксируйтесь и повторите упражнение
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Смотрите полную версию на сайте >>>