23 февраля. Упругие ягодицы делают фигуру более подтянутой и женственной, повышая вашу самооценку и уверенность в себе. Поэтому их прокачку стоит включить в тренировки. Сегодня расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут в этом деле. Практикуйте их регулярно, сочетая с достаточным отдыхом и правильным питанием, передает ИА Stavropol.Media.
Приседания
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодиц. Станьте на ширину плеч, согните колени и опуститесь, как будто садитесь на невидимый стул. Не забудьте, что важно сохранять правильную технику выполнения упражнений, контролировать положение коленей и сохранять спину прямой.
Жим ногами в тренажере
Использование тренажера для жима ногами поможет вам сфокусироваться на работе именно с ягодицами. Регулируйте вес соответственно вашим возможностям и постепенно увеличивайте его.
Ходьба в горку
Используйте склон или лестницу, чтобы создать дополнительное сопротивление при ходьбе вверх. Это поможет активировать ягодицы и придать им дополнительную форму.
Выпады
Сделайте шаг вперед и опустите заднее колено вниз, создавая угол около 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выпады активируют ягодицы и также сильно воздействуют на ноги.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia