27 февраля. Мышечный рост — достаточно энергозатратный процесс. Если у вас не так много времени или вы просто не хотите тратить много сил на изучение множества упражнений, берите на вооружение 3 самых эффективных. Они отлично подойдут для прокачки всего тела, так как это базовые многосуставные упражнения, передает ИА Stavropol.Media.
Приседания со штангой являются одним из самых эффективных упражнений для развития нижней части тела, включая ягодицы и ноги. Установите гриф штанги на плечи, стоя на ширине плеч и медленно опуститесь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение, протягивая ноги и поднимая штангу. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес на штангу или увеличивая количество повторений.
Жим штанги лежа — одно из основных упражнений для развития грудных мышц, а также плечевых и трицепсов. Лягте на скамью с грифом штанги над грудью и сгребите его широким хватом. Медленно опустите штангу к груди, контролируя движение, а затем поднимите ее обратно. Постепенно увеличивайте вес и число повторений, соблюдая правильную технику выполнения.
Мертвая тяга является одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела, так как включает работу большого числа мышц. Поставьте штангу перед собой на пол, стоя на плечевой ширине ног. Наклонитесь, сгибая колени и беря штангу широким хватом. Поднимите штангу, приподнимая одновременно таз и грудь, пока не станете прямо стоять. Опускайте штангу обратно на пол с контролируемым движением. Увеличивайте вес по мере продвижения и укрепления мышц.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia