12 марта 2024. Напряжение в спине и шее — распространенная проблема, которая может быть вызвана длительным сидением, стрессом или неправильной осанкой. Чтобы облегчить дискомфорт и улучшить состояние мышц, рекомендуется выполнять следующие упражнения, передает ИА Stavropol.Media.
1. Наклоны головы
- Сядьте или встаньте в удобное положение, держа спину прямо.
- Медленно наклоните голову вперед, пытаясь касаться подбородком груди, затем медленно наклоните назад.
- Повторите 5-10 раз.
2. Повороты головы
- Сохраняя прямую спину, медленно поверните голову вправо, пытаясь посмотреть через правое плечо. Затем поверните голову влево.
- Выполните 5-10 поворотов в каждую сторону.
3. Растяжка трапециевидных мышц
- Поднимите правую руку и положите ее на левую сторону головы.
- Мягко потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение в левой стороне шеи.
- Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем повторите на другую сторону.
4. Растяжка кошки-коровы
- Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, ладони под плечами.
- Медленно согните спину вверх, опуская голову вниз (поза "кошки"), затем медленно прогните спину вниз, поднимая голову и грудь вверх (поза "коровы").
- Выполните 5-10 повторений.
5. Растяжка "Голубь"
- Из положения на четвереньках выдвиньте правую ногу вперед и положите ее перед собой так, чтобы правый голеностоп был под левым бедром.
- Медленно опускайте таз к полу, стараясь растянуть мышцы ягодиц и нижней части спины.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите упражнение на другую ногу.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить напряжение в мышцах спины и шеи, улучшить кровообращение и повысить гибкость. Не забывайте следить за дыханием и не допускать боли во время выполнения упражнений.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Смотрите полную версию на сайте >>>