12 марта 2024. Прокачка икр на ногах важна для укрепления мышц и улучшения их эстетического вида. Вот пять эффективных упражнений для этой цели, передает ИА Stavropol.Media.
-
Подъем на носки:
- Стоя на прямых ногах, поднимите тело на носки, высоко поднимая пятки.
- Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь.
- Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.
-
Подъемы на носки с гантелями:
- Возьмите гантели в руки, держа их вдоль бедер.
- Повторите движение подъема на носки, сохраняя правильную форму.
- Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
-
Становая тяга с подъемом на носки:
- Станьте перед штангой, возьмите ее широким хватом, держа руки на ширине плеч.
- Выполните становую тягу, а затем поднимите тело на носки.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
-
Обратные подъемы на носки:
- Возьмите упор на руки или используйте тренажер для обратных подъемов на носки.
- Поднимите пятки, стараясь максимально сократить икры.
- Медленно опустите пятки и повторите упражнение. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
-
Скакалка:
- Возьмите скакалку и начните прыгать, активно используя мышцы икр.
- Прыгайте в течение 1-2 минут, делая короткие и быстрые прыжки.
- Повторите серию 3-4 раза, делая короткие перерывы между ними.
Регулярные тренировки, включающие эти упражнения, помогут укрепить и прокачать икры на ногах, делая их более сильными и подтянутыми.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Смотрите полную версию на сайте >>>