21 марта 2024. Отжимания являются универсальным и эффективным упражнением, которое не требует специального оборудования и доступно для выполнения в любом месте. Различные виды отжиманий позволяют акцентировать нагрузку на разные группы мышц. Вот пять видов отжиманий, которые помогут укрепить различные части тела, передает ИА Stavropol.Media.
Классические отжимания — это базовый вид отжиманий, который эффективно работает на грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Также в упражнении задействованы мышцы кора, которые помогают поддерживать тело в правильной позиции во время выполнения.
Отжимания на кулаках — помимо основных групп мышц, задействованных в классических отжиманиях, эта модификация увеличивает нагрузку на предплечья и укрепляет кисти рук благодаря необычной точке опоры.
Отжимания "Армия" (отжимания в узкой постановке рук) — акцентируют внимание на трицепсах и внутренней части грудных мышц. Это отличный выбор для тех, кто хочет нарастить объем и силу трицепсов.
Отжимания с широкой постановкой рук — меняя положение рук шире, чем в классическом варианте, вы увеличиваете нагрузку на наружные части грудных мышц и лучше работаете на ширину груди.
Отжимания на брусьях — хотя это упражнение и требует наличия специального оборудования, оно исключительно полезно для развития трицепсов, грудных мышц и передних дельтовидных мышц. Также в работу включаются мышцы кора для стабилизации положения тела.
Разнообразие в тренировочном процессе не только способствует комплексному укреплению мышц, но и делает тренировки более интересными и мотивирующими. Включая эти виды отжиманий в свой тренировочный план, вы можете добиться значительного укрепления мышечного корсета, улучшения физической формы и повышения общей функциональности тела.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia