Всего 1 упражнение быстро уберет глубокий жир на животе — результат за 1 неделю

22 марта. Одним из самых эффективных упражнений для борьбы с жиром на боках и животе является "Велосипед". Это упражнение не только помогает сжигать жир, но и укрепляет мышцы пресса, делая вашу талию более выраженной и подтянутой. Вот как правильно выполнять упражнение "Велосипед", передает ИА Stavropol.Media.

Подготовка: Лягте на спину на твердую поверхность, руки сложите за головой, локти разведите в стороны. Колени согните и слегка поднимите их над полом, так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.

Выполнение:

1. Отведите правое колено к груди, при этом поднимите верхнюю часть туловища и попытайтесь коснуться левым локтем правого колена. При этом левая нога должна быть вытянута и находиться над полом.
2. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону: левое колено к груди, пытаясь коснуться его правым локтем.
3. Повторите упражнение, чередуя стороны, в течение 1-3 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Важные моменты:

• Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения поясница плотно прилегала к полу. Это поможет избежать нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
• Движения должны быть плавными и контролируемыми, избегайте резких рывков.
• Дышите ровно: выдыхайте при сближении локтя и колена, вдыхайте — при возвращении в исходное положение.

Упражнение "Велосипед" рекомендуется выполнять регулярно, лучше всего — в комплексе с другими упражнениями для пресса и кардиотренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жира и достичь максимальных результатов. Также не забывайте о сбалансированном питании, так как питание играет ключевую роль в процессе избавления от лишнего жира.

Смотрите полную версию на сайте >>>