25 марта. Избавление от жировых складок на животе требует комплексного подхода, включающего правильное питание, кардиотренировки для сжигания жира и силовые упражнения для укрепления мышц пресса. Вот три мощных упражнения, которые помогут вам сформировать крепкий и рельефный живот, передает ИА Stavropol.Media.
1. Планка
Как делать:
- Лягте на живот, уперевшись на локти и носки стоп, тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы живота, поясницы, ягодиц и бедер.
- Держите эту позицию, стараясь не поднимать и не опускать бедра, дышите ровно.
- Старайтесь удерживать планку как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
Польза: Планка — это упражнение на все тело, которое особенно эффективно для укрепления центральных мышц тела, включая глубокие мышцы живота.
2. Велосипед
Как делать:
- Лягте на спину, руки за головой, локти разведены в стороны.
- Поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов.
- Отрывая плечи от пола, коснитесь левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена, имитируя движения, как при езде на велосипеде.
- Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно увеличивая время.
Польза: "Велосипед" эффективно работает на косые мышцы живота, способствуя их укреплению и формированию желаемого рельефа.
3. Подъемы ног в висе
Как делать:
- Возьмитесь руками за турник или перекладину, вися на вытянутых руках.
- Медленно поднимайте прямые ноги перед собой до уровня таза или выше, стараясь не раскачиваться.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Польза: Подъемы ног в висе максимально акцентируют нагрузку на прямую мышцу живота, помогая укрепить нижнюю часть пресса и избавиться от жировых складок.
Важно помнить, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении видимых результатов. Также не забывайте о здоровом питании, ведь без него эффективность тренировок будет значительно ниже.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Смотрите полную версию на сайте >>>