14 апреля. Напряжение в пояснице — распространенная проблема, вызванная малоподвижным образом жизни, длительным сидением за компьютером или физическим перенапряжением. Вот три простых, но эффективных упражнения, которые помогут снять напряжение в пояснице и облегчить дискомфорт, передает ИА Stavropol.Media.
1. Поза "Кошка-Корова"
Это упражнение помогает растянуть и согреть позвоночник, способствуя снятию напряжения в поясничном отделе.
Как делать:
- Встаньте на четвереньки, руки строго под плечами, колени под бедрами.
- Медленно вдыхая, согните спину вниз, поднимая голову и ягодицы вверх (поза "Корова").
- Затем, медленно выдыхая, округлите спину вверх, опуская голову вниз (поза "Кошка").
- Повторите упражнение 10-15 раз, плавно переходя от одной позы к другой.
2. Подтягивание колен к груди
Это упражнение поможет расслабить мышцы нижней части спины и снизить напряжение в пояснице.
Как делать:
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
- Медленно подтяните одно колено к груди, обхватив его руками. Держите позу 20-30 секунд.
- Мягко опустите ногу и повторите упражнение для другой ноги.
- Затем подтяните обе ноги к груди и удерживайте позу 20-30 секунд.
- Выполните упражнение 2-3 раза.
3. Повороты спины лежа
Повороты спины лежа помогают растянуть и расслабить мышцы поясницы, а также улучшить гибкость позвоночника.
Как делать:
- Лягте на спину, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.
- Согните колени и мягко опустите их в сторону, пытаясь достичь пола, при этом плечи должны оставаться прижатыми к полу.
- Удерживайте позу 20-30 секунд, затем медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите упражнение в другую сторону.
- Выполните упражнение 2-3 раза на каждую сторону.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет снизить напряжение в пояснице и улучшить общее самочувствие. Важно следить за дыханием и не допускать резких движений, чтобы избежать возможных травм.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Смотрите полную версию на сайте >>>