Названы 5 низкокалорийных блюд на вечер, чтобы худеть даже после 18.00

1 апреля. Важность ужина в контексте стремления к снижению веса трудно переоценить. Следовательно, выбор ужина, способствующего похудению, должен основываться на принципах правильного и сбалансированного питания.

Основные принципы ужинов для снижения веса включают:

1. Употребление пищи за 2-3 часа до отхода ко сну обеспечивает полное усвоение;
2. Содержание ужина должно быть легким для желудка;
3. Калорийность не должна превышать 20-25% от дневной нормы. К примеру, при дневном рационе в 1600 ккал, ужин должен быть не более 400 ккал;
4. Наличие белка и клетчатки способствует длительному чувству насыщения;
5. Важно остановиться, как только появится чувство сытости, и не стремиться доедать всю порцию;
6. Пропускать ужин не рекомендуется.
7. Примеры блюд для ужина:

Морковные зразы

Нужно взять:

• Морковь — 400 г;
• Одно яйцо;
• Манка — 2 ст. л.;
• Соль, специи — на ваш вкус.

Как готовить:

Морковь помойте, почистите и измельчите на терке. Взбейте яйцо и смешайте с морковью, добавьте манную крупу, соль, специи и тщательно перемешайте. Из полученной смеси сформируйте зразы, обжарьте их на сковороде до золотистой корочки, затем тушите под крышкой на малом огне 10 минут. Подавать рекомендуется с нежирным йогуртом.

Омлет с шпинатом

Компоненты:

• 3 яйца;
• Молоко — 80 мл;
• Шпинат — горсть;
• Томаты черри — несколько штук;
• Твердый сыр — 40 г;
• Сливочное масло — 10 г;
• Соль, специи.

Подготовка:

Промойте шпинат, нарежьте, томаты разрежьте, сыр натрите. Яйца взбейте с солью и специями, добавьте молоко, шпинат, помидоры, сыр и перемешайте. Вылейте массу в форму, смазанную маслом, и выпекайте 30-35 минут при 180 градусах.

Оладьи из кабачков

Ингредиенты:

• Кабачок — 1 шт.;
• Яйцо — 1 шт.;
• Рисовая мука — 4 ст. л.;
• Соль, специи.

Метод приготовления:

Кабачок натрите, добавьте яйцо, соль, специи, перемешайте до гомогенности, введите муку и снова перемешайте. Обжаривайте оладьи до золотистой корочки с обеих сторон.

Запеканка из творога с ягодами

Состав:

• Творог — 450 г;
• Яйца — 4 шт.;
• Молоко — 100 мл;
• Кукурузный крахмал — 40 г;
• Ягоды — 1 стакан;
• Сахар или заменитель и ванилин по вкусу;
• Масло для формы.

Процесс:

Смешайте творог, яйца, молоко, сахар, ванилин до однородности, добавьте крахмал и ягоды. Выпекайте около часа при 180 градусах. Подавайте остывшей.

Салат с тунцом

Что понадобится:

• Айсберг — ½ кочана;
• Тунец — 1 банка;
• Кукуруза — 3 ст. л.;
• Томаты черри;
• Оливковое масло — 30 мл;
• Соль, перец.

Приготовление:

На порванные листья айсберга добавьте тунца, кукурузу, нарезанные помидоры, заправьте маслом, посолите, поперчите.

Смотрите полную версию на сайте >>>