Названы 4 упражнения для почти идеальной талии - делаем по 20 минут дома

Тематическое фото
Фото: https://ru.freepik.com

10 апреля. Многие считают, что форму талии определяют лишь гены и питание. Хотя в этом есть доля правды, но для достижения желаемой фигуры и утончения талии спорт играет значительную роль. После этого вы с уверенностью сможете носить модные облегающие наряды. Тренеры советуют семь упражнений, которые подойдут даже тем, кто предпочитает минимум усилий.

  • Велосипед

В этом упражнении сохраняем ноги и корпус в том же положении, что и в предыдущем, а руки кладём за голову. Здесь есть два варианта выполнения:

— статичное положение ног: скручиваем корпус, касаясь локтем правой руки левой ноги и наоборот.

— движение ног: касаемся левым локтем правой ноги, слегка разгибая левую, чтобы колено образовывало тупой угол.

  • Подтяжка таза

Ложимся на спину, сгибаем ноги так, чтобы пятки находились рядом с ягодицами, а руки укладываем за голову. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.

Вдохните, затем медленно скручивайте голову, поднимая подбородок к груди, и одновременно поднимайте таз вверх. Удерживайте это положение на 3-5 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение, не забывая дышать.

Рекомендуется выполнить от трех подходов, уделяя упражнению по 30 секунд каждый (перерыв между подходами может быть в три-четыре раза длиннее), так как это активирует поперечные мышцы живота и помогает уменьшить объем талии.

  • Ягодичный мостик

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, а руки вытягиваем вдоль тела. Акцент делаем на втянутом животе и плотно прижатых к полу лопатках, не отрывая их в течение упражнения.

На выдохе поднимаем ягодицы от пола, создавая напряжение в мышцах живота и ягодиц. Удерживаем верхнее положение на 20-30 секунд, затем плавно опускаемся в исходное положение. Выполняем 10 повторов, сделав перерыв и повторив подход.

Это упражнение не только способствует уменьшению талии, но и укрепляет ягодицы. Для усиления эффекта можно использовать дополнительный вес, например, блин для штанги или бутылку с водой, удерживая его внизу живота.

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость