Всего 2 упражнения моментально сожгут глубокий жир в боках — результат за 1 неделю

15 апреля. Многим знакома проблема жировых складок в боках. Она заключается в том, что эти складки очень сложно поддаются тренировкам и могут годами оставаться в теле. Однако, отчаиваться не стоит. Сегодня мы расскажем о 2 упражнениях, которые, при правильном подходе и совместно с выверенным питанием, помогут избавиться расстаться с жировыми складками навсегда, передает ИА Stavropol.Media.

Русские скручивания (Russian Twists)

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, колени согнуты, ступни прижаты к полу.
• Откиньтесь назад на небольшой угол, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота.
• Сложите руки перед собой или возьмите в них гантель для добавления веса.
• Поверните верхнюю часть тела вправо, затем влево, при этом вращая только верхнюю часть туловища.
• Для увеличения интенсивности поднимите ноги над полом, удерживая равновесие.

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Боковые планки (Side Planks)

Техника выполнения:

• Лягте на бок, опираясь на локоть, который должен находиться строго под плечом.
• Ноги должны быть вытянуты и лежать одна на другой.
• Поднимите бедра, формируя прямую линию от головы до пяток.
• Держите боковую планку 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

Выполняйте по 3 подхода на каждую сторону.

Выполняя эти упражнения 2-3 раза в неделю вы не только избавитесь от своей основной проблемы с жиром в боках, но и укрепите общую мышечную массу в области живота и спины. Это также благотворно повлияет на осанку, что в свою очередь существенно снизит риск травм. Главное — не забывать сопровождать тренировки достаточным количеством выпитой воды и сбалансированным питанием. 

Смотрите полную версию на сайте >>>