Эти 3 утренних упражнения сделают талию супер-стройной — эффект за 7 дней

16 апреля. Если вас не устраивает то, как выглядит ваша талия — решение есть. Вам нужно просто ввести в привычку делать по утрам 3 простых упражнения. Они не только приведут вас в форму, укрепляя мышцы кора, живота и спины, но и дадут заряд бодрости на весь день, передает ИА Stavropol.Media.

Скручивания "велосипед"

1. Лягте на спину, руки за головой, локти расставлены.
2. Поднимите колени в направлении груди, при этом отрывая плечи от пола.
3. Затем, поворачивая торс, коснитесь правым локтем левого колена, при этом выпрямляя правую ногу, но не опуская её на пол.
4. Повторите движение на другую сторону.

Это упражнение активно работает с косыми мышцами живота, способствуя уменьшению объема талии.

Планка с поворотом

1. Выполните классическую планку на предплечьях.
2. Затем медленно поверните торс в одну сторону, поднимая одну руку вверх и поворачивая весь верхний корпус, образуя форму буквы "Т".
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Это упражнение не только укрепляет прямые и косые мышцы живота, но и улучшает баланс и стабильность.

Боковые наклоны с гантелями

1. Возьмите в каждую руку гантель, стойте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно наклоняйтесь в одну сторону, скользя гантелью вдоль ноги.
3. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.

Это упражнение целенаправленно работает над косыми мышцами живота, помогая сформировать определенную талию.

Смотрите полную версию на сайте >>>