4 мая. Для тех, кто ищет мощную тренировку для быстрого сжигания жира, интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может быть именно тем, что нужно. По данному запросу ее рекомендуют все профессиональные тренеры. HIIT сочетает в себе короткие периоды интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха или упражнений низкой интенсивности. Этот тип тренировки не только помогает сжигать калории во время самой активности, но и стимулирует послетренировочное сжигание калорий за счет эффекта, известного как "послетренировочное потребление кислорода" (EPOC), что делает ее особенно эффективной для снижения веса, передает ИА Stavropol.Media.
Пример HIIT тренировки
Продолжительность: 30 минут
Структура: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха
Необходимое оборудование: Коврик для йоги, скакалка, гантели
Разминка (5 минут):
- Бег на месте
- Приседания
- Выпады
- Подъемы коленей
- Разгоняющие махи руками
Основная тренировка (20 минут): Повторите каждое упражнение 4 раза, чередуя с 15 секундами отдыха после каждого.
- Бурпи — интенсивное упражнение, включающее приседание, планку и прыжок вверх.
- Приседания с прыжком — укрепляют ноги и задействуют крупные мышечные группы для увеличения сжигания калорий.
- Скакалка — улучшает координацию и стимулирует жиросжигание.
- Горизонтальная планка с подтягиванием колен к груди — укрепляет корпус тела и активирует мышцы живота.
- Гиревой подъем на одной ноге (используйте гантели или кеттлбелл) — улучшает баланс и укрепляет мышцы ног.
Заминка (5 минут):
- Постепенное снижение темпа с простыми упражнениями, такими как легкое бег трусцой или ходьба на месте.
- Растяжка всех крупных мышечных групп, включая икры, бедра, спину и руки.
Польза от HIIT тренировок
- Эффективность по времени: HIIT тренировки можно выполнять всего за 20-30 минут, что идеально подходит для занятых людей.
- Увеличение метаболизма: HIIT значительно ускоряет метаболизм и увеличивает потребление кислорода после тренировки, что ведет к продолжительному сжиганию калорий.
- Гибкость в упражнениях: HIIT можно адаптировать под любой уровень физической подготовки и выполнять с использованием различного оборудования или даже без него.
Важно помнить, что при наличии хронических заболеваний или любых других проблем со здоровьем, перед началом данной интенсивной тренировки следует проконсультироваться с тренером и врачом. Они смогут оценить состояние здоровья и предупредить о возможных рисках.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Смотрите полную версию на сайте >>>