Раскрыт секрет шикарных ягодиц: эти 2 упражнения нарастят объем за 5 дней

18 мая. Профессиональные тренеры рекомендуют включать в свою тренировочную программу несколько ключевых упражнений, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы ног. Вот два основных упражнения, которые обеспечат максимальное воздействие на основные группы мышц ног и ягодиц, передает ИА Stavropol.Media.

Приседания

Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения:

1. Медленно приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул, до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
2. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения.
3. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.

Воздействие: Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Они задействуют квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, способствуя общей силе и устойчивости.

Рекомендации тренеров: Выполните 3 подхода по 15-20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения физической формы.

Выпады

Исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения:

1. Шагните одной ногой вперед и медленно опуститесь, сгибая обе ноги в коленях до угла в 90 градусов.
2. Убедитесь, что переднее колено не выходит за линию стопы.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.

Воздействие: Выпады прекрасно прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и мышцы бедер, помогая улучшить баланс и координацию. Они также способствуют увеличению силы и выносливости нижней части тела.

Рекомендации тренеров: Выполните 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу, обеспечивая равномерную нагрузку на обе ноги.

Перед началом выполнения этих упражнений обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером и врачом. Это поможет избежать травм и обеспечить правильную технику выполнения упражнений, что особенно важно для достижения оптимальных результатов.

Смотрите полную версию на сайте >>>