Подтягивает все тело за 7 дней — простейший комплекс упражнений для ленивых

23 мая 2024. Чтобы снять напряжение в мышцах, достаточно использовать массажный ролл. Он не только снимет боль в теле, но и принесет настоящее умиротворение. Тренеры советуют выполнять этот простой комплекс упражнений, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на журнал "The-Challenger.ru"(18+).

Голень

1. Садимся на пол и ставим одну ногу, вторую кладем на ролл.
2. Прислоняемся руками к полу, поднимаем ягодицы и на весу раскатываем ролик голенью. Голень должна быть расслабленной.
3. Чтобы полностью расскатать голень, желательно чуть-чуть поворачивать ногу вправо и влево.
4. Если нужно усилить нагрузку, то можно положить ноги друг на друга на ролл.

Задняя поверхность бедра

1. Садимся на пол, ставим одну ногу и под бедро второй ноги кладем ролл.
2. Упираемся руками об пол, поднимаем ягодицы и начинаем на весу аккуратно катать бедро от колена к ягодицам.
3. После 20 секунд нужно повернуть бедро, чтобы раскатать мышцы по бокам. Делаем наружу и внутрь.
4. Обязательно дышим ровно.
5. Для усилия нагрузки кладем сверху вторую ногу.

Ягодицы

1. Садимся на ролик, руки ставим сзади на пол и опираемся на них.
2. Начинаем катать ягодицы на ролле.
3. После 20-30 секунд поднимаем от пола одну руку и поворачиваемся набок — отдельно катаем 20-30 секунд одну сторону ягодиц, затем другую.
4. Для усилия нагрузки можно положить голень на колено второй ноги и продолжать кататься.

Низ спины

1. Садимся на ролик и разводим ноги на ширину таза.
2. Держась руками сзади, медленно катаем ролик от поясницы и выше.

Верх спины

1. Садимся на пол, ложимся спиной на ролик.
2. Начинаем кататься с середины спины, направляемся к лопаткам и обратно. Руки лежат на бедрах, грудь раскрыта.
3. Катаемся до шеи с вытянутыми над головой руками.

Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить серьезные заболевания и подобрать правильный план тренировки.

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

Смотрите полную версию на сайте >>>