Стальные мышцы на ногах за 1 неделю — эти 5 упражнений дадут мощный результат

27 мая. Во время занятия спортом очень важно правильно качать ноги, ведь они основа для всего здоровья. Для прокачки мышечной массы и уменьшения лишних объемов тренеры рекомендуют выполнять следующую программу тренировок, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).

Приседания

1. Встаем и раздвигаем ноги на ширине плеч. Держим спину ровно, пальцы немного разведены.
2. Сгибая колени, отводим ягодицы назад.
3. Опускаемся к полу и возвращаемся к первоначальной позиции.
4. Делаем так 15-20 раз.

Выпады

1. Встаем ровно, ноги вместе.
2. Выставляем правую ногу вперед и сгибаем обе ноги в коленях до угла 90°. Бедро должно быть параллельно полу.
3. Стоим в этом положении 20-30 секунд, затем возвращаемся в исходную позу.
4. Меняем ноги и повторяем с другой стороны.

Приседание на одной ноге

1. Встаем прямо, наклоняем таз назад и сгибаем колени.
2. Левую ногу поднимаем вперед и держим ее над полом. Начинаем приседать правой ногой. 
3. Держимся на приседе 5-7 секунд, затем возвращаемся в первоначальную позу и повторяем с другой ногой.

Подъем ноги лежа

1. Ложимся на левый бок, кладем прямые ноги друг на друга. Сгибаем в локте правую руку.
2. Не меняя положение тела, поднимаем и опускаем правую ногу.
3. Делаем на одну сторону 20-30 секунд, потом меняем на другую.

Подъем на носках

1. Стоим прямо, руки параллельны телу.
2. Поднимаем пятки от пола. Переносим вес тела на пальцы ног. Тянемся макушкой к потолку.
3. Держимся на верхней точке 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. 

Перед началом тренировки обязательно нужна консультация врача и тренера, чтобы исключить риски для здоровья и подобрать нужный комплекс упражнений.

Смотрите полную версию на сайте >>>