Стальная грудь быстро: всего 3 упражнения дадут крутой эффект за 1 неделю

29 мая. Во время тренировки очень важно уделять особое внимание грудным мышцам, т.к. они улучшают осанку, общую физическую форму и укрепляют мускулы верхней части тела. Для физического здоровья и эстетической привлекательности тренеры рекомендуют выполнять следующие упражнения дома, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).

Классическое отжимание

1. Ложимся, упираясь ладонями в пол на расстоянии плеч, пальцы вытянуты вперед. Ноги на ширине плеч, ступни стоят на носках.
2. Начинаем отжиматься. Плавно поднимаемся в положение планки. Затем медленно опускаемся, сгибая руки в локтях. Локти необходимо держать под углом 45 градусов к телу.
3. При наклонении вниз касаемся грудью пола. Поднимаем себя вверх до полного выпрямления рук.
4. Делаем по 10-15 раз, 3-4 подхода.

Широкие отжимания

1. Ложимся, опираясь ладонями в пол на ширине плеч. Ноги тоже расставлены на ширине плеч.
2. Поднимаемся и, удерживая широкую позицию рук, опускаемся. Делаем до тех пор, пока грудь не будет чуть выше рук.
3. Поднимаем тело до полного выпрямления рук.
4. Делаем по 8-12 раз, 3 подхода.

Отжимания с попеременным смещением веса на одну руку

1. Ложимся, располагаем руки чуть шире плеч, а пальцы направлены вперед.
2. Опускаем большую часть веса на левую руку. Правая стоит на месте, испытывая при этом меньшую нагрузку.
3. Медленно, сгибая руки в локтях, опускаемся вниз. Контролируя движение, держим напряжение в левой руке.
4. Начинаем левой рукой поднимать тело вверх. Правая рука помогает, но большая нагрузка приходит на левую.
5. После подъема перемещаем вес на другую руку и повторяем движения.
6. Меняем стороны, делаем по 8-12 раз, 3 подхода.

Упражнения на грудь подходят всем людям, однако важно помнить, что перед началом выполнения нужно проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы разработать свою индивидуальную программу тренировки, которая окажет положительное влияние на грудные мышцы и общее состояние здоровья.

Смотрите полную версию на сайте >>>