Сжигают калории по часам: 2 упражнения плавят глубокий жир на животе — утром по 15 минут

28 мая. Профессиональные тренеры часто рекомендуют включать в утреннюю тренировку два эффективных упражнения, которые помогают максимально убрать жир в области живота. Эти упражнения просты в выполнении, но при регулярной практике дают отличные результаты, передает ИА Stavropol.Media.

Планка

Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и сжигания жира. Для выполнения этого упражнения нужно принять положение для отжимания, упереться на локти и удерживать тело в прямой линии от головы до пят. Важно напрячь мышцы живота и ягодиц, чтобы избежать прогибов в пояснице.

• Как выполнять:
  1. Лягте на пол лицом вниз.
  2. Поднимитесь на локти и носки, удерживая тело на прямой линии.
  3. Держите планку как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и постепенно увеличивая время.

Скручивания

Скручивания (или кранчи) — это упражнение, которое напрямую воздействует на мышцы пресса, помогая формировать красивый и подтянутый живот. Скручивания отлично активируют прямые и косые мышцы живота.

• Как выполнять:
  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
  2. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
  3. Медленно поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Эти два упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в домашних условиях. Профессиональные тренеры отмечают, что выполнение планки и скручиваний утром помогает не только сжечь жир в области живота, но и улучшить общий тонус мышц, повысить выносливость и улучшить осанку.

Перед началом любой новой физической активности, особенно если вы ранее не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом. Это поможет подобрать оптимальную нагрузку и избежать возможных травм.

Смотрите полную версию на сайте >>>