Взгляд не оторвать: 3 простых упражнения сделают спину подтянутой и привлекательной

30 мая. Любая открытая летняя одежда смотрится красиво, если у человека прямая спина, хорошая осанка и статные плечи. Тренеры считают, что добиться этого и потом ловить восхищенные взгляды прохожих можно благодаря 3 упражнениям, которые нужно выполнять ежедневно, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на WDay.ru (18+).

Растяжка со стулом

1. Встаем на колени перед стулом и кладем руки на его спинку.
2. Делаем вдох и наклоняемся. Направляемся грудью вниз, а ягодицами назад.
3. Немного покачиваемся, делая плавные мягкие движения без рывков.
4. Повторяем 8-10 раз.

Отжимания у стены

1. Встаем к стене и ставим на нее ладони на ширине плеч. Руки должны быть прямыми.
2. Выдыхаем и отталкиваемся от стены, но оставляем ладони на ней. Спина и плечи должны округлиться.
3. Делаем вдох и тянемся грудью вперед, ведя плечи назад. Руки остаются прямыми, двигаются только лопатки.
4. Следим за плечами. Лопатки должны двигаться вперед-назад, а не вверх.
5. Делаем 12-15 раз.

Лодочка

1. Ложимся на живот. Напрягаем живот, макушку тянем вперед, а стопы назад.
2. Руки вытягиваем, стараясь держать плечи неподвижными. Опускаем лопатки и направляем их нижними углами к тазу.
3. На вдохе поднимаем туловище вместе руками над полом, держа живот подтянутым.
4. Выдыхаем, сгибаем руки в локтях и тянем их к корпусу.
5. Не поднимаем плечи и держим туловище над полом.
6. Делаем 12-15 раз и только потом ложимся обратно на пол. Выполняем по 2-3 подхода.

Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить хронические заболевания и другие серьезные патологии и подобрать план тренировки, который окажет положительное влияние на здоровье и тело.

Смотрите полную версию на сайте >>>