Минус 10 кг к июлю: 15-минутная тренировка для тех, кто не успел похудеть к началу лета

30 мая. Похудение — одна из наболевших для многих тем, которая не теряет своей актуальности из года в год, особенно в весенне-летний период. Для тех, кому некогда ходить в спортзал, тренеры рекомендуют ежедневно делать эти 4 упражнения дома, причем заниматься максимально продуктивно, чтобы быстрее добиться эффекта, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на WDay.ru (18+).

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой заставляют работать грудные мышцы, трицепсы и мышцы ног. Если интенсивно заниматься час со скакалкой, то можно сжечь 700-1000 калорий.

Приседания

Это упражнение отлично воздействует на все тело и тренирует именно те мышцы, которые помогают справляться с повседневными задачами: ходьба, подъем по лестнице и т.д. Тренеры советуют выполнять его следующим образом: 

1. Ставим стопы на ширине плеч, носки направлены вперед.
2. Медленно опускаем таз до параллели с полом, туловище немного направляем вперед. Опускаемся до тех пор, пока корпус и голени не будут находиться параллельно друг к другу.
3. На выдохе делаем паузу 1-2 секунды и возвращаемся в первоначальную позицию. 

Планка

Это упражнение отлично прорабатывает большинство мышечных групп. Чтобы выполнять его правильно, тренеры дают следующую рекомендацию: поставить руки на пол на ширине плеч, стопы развести на ширине таза, а тело вытянуть в ровную линию. Голову тянем вперед, пятки назад, напрягаем пресс, бедра и ягодицы. 

Отжимания

Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы и трицепсы. Тренеры советуют делать его так: встаем в планку. Сгибая руки в локтевых суставах, медленно опускаемся вниз. Руки располагаются к корпусу и находятся под углом 45-50 градусов.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы подобрать индивидуальную программу тренировки и исключить хронические заболевания и другие риски для здоровья.

Смотрите полную версию на сайте >>>