16 июня. Существует много упражнений для трицепсов: с использованием собственного веса, таких как отжимания с узким хватом, отжимания от перекладины и упражнения с дополнительным весом. Качание трицепсов в дальнейшем способствует улучшению спортивной производительности, эстетическому внешнему виду и повседневной функциональности. Поэтому тренеры рекомендуют ежедневно выполнять эти 3 упражнения, чтобы добиться максимального эффекта, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на РБК (18+).
Это упражнение имеет ряд преимуществ. Фитнес-резинки компактны и позволяют тренироваться где угодно. Кроме того, это упражнение обеспечивает безопасную нагрузку на суставы.
Для выполнения упражнения положите ладонь на резинку и закрепите руку на плече противоположной руки. Затем проденьте вторую руку в свободный конец резинки, согнув ее в локте. На выдохе медленно выпрямляйте руку, акцентируя работу трицепса. На вдохе плавно верните руку в исходное положение.
Эти отжимания эффективно укрепляют трицепсы.
Для выполнения "алмазных" отжиманий начните с упора на прямых руках. Разместите кисти на уровне груди в узкой постановке ладоней в форме алмаза, где большие и указательные пальцы соприкасаются. Туловище должно держаться стабильно, мышцы кора активизируются, создавая прямую линию от головы до пяток. Медленно сгибайте локти, опуская туловище вниз, сохраняя тело прямым и не поднимая плечи к ушам. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки и делая акцент на разгибании локтей. Повторите необходимое количество раз.
Это эффективное упражнение для разработки верхней части трицепса. Акцент на верхней части трицепса помогает формированию более равномерного и развитого мышечного рельефа.
Примите сидячее положение на скамейке, разместите руки по бокам от таза и направляйте лопатки к тазу. Изгибая ноги в коленях и удерживая их на полу (для усиления нагрузки можно вытянуть или даже поднять их на высоту), начинайте упражнение. Упирайтесь руками и выдвигайте таз немного вперед. Вдыхая, опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях, до угла 90 градусов. Выдыхая, поднимайтесь обратно в исходное положение, разгибая руки в локтях. Повторите упражнение необходимое количество раз
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia