17 июня 2024. Лишние объемы — вечный источник дискомфорта для людей с избыточным весом, который занижает самооценку, приводит к комплексам и неуверенности в себе. Чтобы похудеть, люди готовы на многое: соблюдать строгие диеты, заниматься интенсивными тренировками в спортзале или даже принимать специальные препараты. Не каждый человек может себе позволит абонемент в тренажерный зал, и не у всех есть время, чтобы его посещать. Поэтому на помощь могут прийти домашние тренировки. Тренеры рекомендуют по утрам делать эти 2 упражнения, для которых понадобится только коврик, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на doctorbormental.ru (18+).
Занимаем исходное положение — ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Делаем вдох и поднимаем голову, шею и лопатки, затем выдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение. Необходимо делать 15-20 раз по 3 подхода.
Важно медленно подниматься и опускаться — напряжение будет ощущаться больше и эффект от тренировки станет лучше. Подъем корпуса можно совмещать с любым кардио-упражнением:
Это упражнение знают еще со школы или даже детского сада. Оно полезно тем, что способствует активной проработке мышц живота. Необходимо выполнять следующим образом, чтобы был эффект:
Упражнение нужно делать 3 раза. Должно ощущаться напряжение в области мышц пресса и тепло — значит, все выполнено правильно.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia