18 июня. В холодное время года теплая одежда скрывает недостатки фигуры, поэтому большинство начинает заниматься спортом весной, чтобы не стесняться носить открытую одежду летом. Однако тренеры считают, что качать пресс нужно в любое время года и назвали 4 упражнения, которые при регулярном выполнении значительно преобразят фигуру, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на the-challenger.ru (18+).
Надеваем на ноги, чуть выше щиколоток, резинку. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх, руки держим за голову. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела и одновременно растягиваем резинку ногами в сторону. Важно не отрывать поясницу и не опускать ноги. Подбородок не должен прижиматься к шее. Делаем по 3 подхода, 25-30 раз.
Принимаем положение планки на прямых руках, ладони держим на ширине плеч, голову опускаем. Подтягиваем левое колено к правому локтю, повторяя движение с другой ногой. Во время выполнения упражнения попеременно задействуем ноги и стараемся не поднимать таз вверх. Тело должно оставаться на одной линии. Делаем 3 подхода, 10-15 раз на каждую ногу.
Ложимся на спину, поднимая прямые ноги вверх и держа руки за голову. На выдохе поднимаем верхнюю часть тела и одновременно растягиваем резинку ногами, двигая их то к себе, то от себя. Пытаемся не поднимать поясницу, таз и не опускать ноги. Подбородок не должен прижиматься к шее, а все тело остается на одной линии. Делаем 3 подхода, по 20-30 раз.
Принимаем на коврике положение классической планки на предплечьях. Спина не прогибается, таз не опускается вниз. Выдыхаем и тянем таз, как можно выше. Ноги держим прямыми. Задерживаемся на несколько секунд и потом возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 подхода, по 20-25 раз.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia