Всего 3 простых упражнения вовсю вырежут лишний жир — результат страшно удивит

20 июня. Если хочется быстрее уменьшить объем в области живота и боков, то тренеры рекомендуют выполнять активные жиросжигающие упражнения, которые затрагивают все группы мышц. А если эту тренировку еще совмещать с кардио-тренажерами с акцентом на брюшные мышцы, то жировые прослойки уйдут намного быстрее.

Тренеры рекомендуют выполнять следующие 3 упражнения. Они прорабатывают мышцы кора, укрепляют пресс, сжигают калории, уменьшают жировые прослойки, ускоряют обмен веществ и метаболизм, подтягивают мышцы всего тела и заряжают энергией на весь день.

Сведение ладоней и колена

Это упражнение в домашних условиях убирает живот и бока за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

1. Встаем прямо и поднимаем руки над головой. Одну ладонь фиксируем поверх другой.
2. Поднимаем правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Кладем поверх него ладони.
3. Опускаем правую ногу и повторяем с левой.
4. Делаем по 30-35 подъемов колен.

Колено-локоть в боковой планке

Это упражнение не только уберет живот и бока, но и укрепит мышцы плеч и спины.

1. Ложимся на правый бок и принимаем упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытягиваем в длину.
2. На выдохе поднимаем колено к груди и касаемся им локтя.
3. На вдохе принимаем исходное положение, повторяем и после меняем сторону.
4. Делаем 13-15 раз с каждой стороны.

Подъемы корпуса с руками вперед

Упражнение прорабатывает мышцы пресса — нагрузка на них увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

1. Ложимся на спину, подгибаем ноги и вытягиваем над головой руки.
2. На выдохе поднимаем туловище и прижимаемся животом к бедрам.
3. Руками обхватываем стопы с обеих сторон и после возвращаемся в первоначальное положение.
4. Выполняем 13-15 раз.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Смотрите полную версию на сайте >>>