29 июня. Бороться с лишними килограммами нужно всегда с умом, даже если нужно срочно похудеть за короткий промежуток времени. Потерять лишние 15 кг реально в течение 3 месяцев, даже через месяц уже будет виден эффект. Но диетологи предупреждают: чтобы не нанести здоровью и красоте вред и сохранить результат надолго, нужно делать все постепенно. Иначе есть риск получить букет многих заболеваний, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на domashniy.ru (18+).
Диетологи считают, что получить стремительный результат можно в том случае, если употреблять небольшие порции и есть только полезные продукты. Килограммы будут уходить не так быстро, но зато на долгое время, а человек не будет испытывать чувство голода. Еще необходимо отказаться от фастфуда, синтетических сладостей, белого хлеба и любых газированных и сладких напитков. Также стоит исключить алкоголь, особенно пиво.
Специалисты советуют употреблять блюда, приготовленные в духовке или на пару без масла. Само масло — идеально подходит нерафинированное оливковое — лучше добавлять к готовым продуктам. Нужно чаще есть рыбу, морепродукты, меньше мясо (но можно употреблять телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика и индейки). Больше есть зелени и свежих овощей, пару раз в неделю — молочные продукты, крупы и фрукты.
Существует еще один секрет, который поможет быстрее похудеть — есть 5 раз в день маленькими порциями. Диетологи считают, что пища, съеденная за раз, не должна превышать размер ладони. Такой метод не позволит ни испытывать чувства голода, ни переедать.
Завтрак: углеводосодержащие блюда (каши, мюсли) — они обеспечат организм нужной энергией.
Обед: супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
Полдник: творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
Ужин: мясо или рыба.
Перекусы: овощи, фрукты, орехи и т.д.
Еще необходимо пить много воды и травяного чая. Иногда можно побаловать себя небольшим количеством горького шоколада — но без добавок.
Также важно вести активный образ жизни: заниматься спортом, плавать, бегать и много ходить, чтобы побыстрее сжечь лишние калории.
Важно помнить, что всегда перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia