Боль в пояснице мигом уйдет: эти упражнения принесут облегчение через 3 минуты

Тематическое фото
Фото: freepik.com

25 июня. Иногда или периодически многих людей беспокоят боли в пояснице. Это неприятное и мучительное ощущение сильно сказывается на самочувствии и работоспособности. Но есть выход — тренеры рекомендуют выполнять эти упражнения, которые могут принести облегчение, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на rsport.ria.ru (18+).

Полумостик

Необходимо лечь на спину, сделать несколько вдохов и выходов и согнуть ноги в коленях. Руки кладем вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Застываем в такой позе минуту, упираемся стопами в пол, а затем расслабляемся, опускаемся на коврик и повторяем движения.

Поза собаки мордой вниз

Нужно встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились на ширине плеч. На выдохе упираемся ладонями в пол и подаем руки вперед. Затем выпрямляем ноги и тянемся макушкой к стопам, а копчиком в потолок. Потом выпрямляем спину и растягиваем ее мышцы. Если есть возможность, выпрямляем колени и полностью ставим стопы на пол.

Подтягивание колена к груди

Ложимся на спину и, помогая руками, тянем к грудной клетке сначала одну ногу, а потом другую. Напрягаем мышцы на несколько секунд, а после расслабляемся и повторяем движения.

Поза кобры

Ложимся на живот, кладем ладони под грудь, а ноги вытягиваем. Опираемся руками, приподнимаем корпус вверх и делаем прогиб, стараясь максимально отклонить туловище назад и при этом не перегрузить поясницу. Если не хватает гибкости, то можно поставить кисти немного дальше тела. При появлении любого дискомфорта тренеры рекомендуют остановиться. 

Важно перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая быстро и безопасно приведет к нужному результату.


Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость