Делаем гладкие ножки: 1 упражнение творит чудеса с мышцами - тратим всего 10 минут

26 июня 2024. Прыжки со скакалкой также полезны и эффективны, как утренняя пробежка или плавание. На первый взгляд кажется, что это упражнение простое, но на самом деле при его выполнении задействуется больше мышц, чем во время плавания. Но чтобы добиться желаемого эффекта, тренеры советуют правильно выполнять следующие рекомендации, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sportmaster.ru (18+).

Определите нужный размер снаряда

Самая распространенная ошибка, по мнению тренеров — это прыжки через длинную скакалку. Длинный инвентарь замедлит темп в нижней точке и собьет человека с ритма. 

Чтобы определить нужный размер длины, тренеры советуют встать одной ногой на середину шнура и вытянуть рукоятки вверх в вертикальном положении. Скакалка по размеру будет идеальна только в том случае, если кончики ручек касаются подмышек.

Выберите подходящую поверхность

Для прыжков нужна твердая поверхность — деревянный пол или прорезиненное покрытие, как в тренажерных залах. Если прыгать по бетону или асфальту, то суставы подвергнутся сильной нагрузке, а ковер будет тормозить движение скакалки.

Освойте технику

Тренеры советуют освоить следующую технику:

1. Спину держать прямо, а взгляд устремить вперед;
2. Локти близко держать к туловищу;
3. Корпус и плечи должны находиться в статическом положении;
4. Ноги держатся вместе;
5. Во время прыжков ноги немного согнуты в коленях;
6. Приземляться надо на носки, а не на пятки;
7. Отталкиваться от поверхности нужно на несколько сантиметров. Если высоко прыгать — добавится нагрузка на суставы и замедлится темп;
8. Вращать скакалкой лучше запястьями, а не локтями.

Медицинские противопоказания

Это упражнение подходит далеко не всем. Оно противопоказано при травмах опорно-двигательного аппарата, заболеваниях суставов, варикозном расширении вен, повышенном артериальном давлении, слабом сердце и астме. Перед выполнением упражнения необходима консультация врача, чтобы исключить хронические заболевания и другие риски для здоровья. 

Смотрите полную версию на сайте >>>