Одна утренняя привычка жестко режет жир на боках за 20 дней – дома по 15 минут в день

3 июля. Известно, что утренняя физическая нагрузка до завтрака намного больше расходует калории, чем в другое время суток. А еще зарядка — прекрасный способ снять сонливость, получить заряд бодрости и подготовиться к насыщенной продуктивной деятельности в течение дня. У зарядки очень много преимуществ, поэтому тренеры советуют сделать из нее привычку и выполнять следующий комплекс упражнений для растяжки и разогрева мышц, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sportmaster (18+).

Развороты бедра

Это упражнение полезно тем, что ускоряет кровообращение, разогревает мышцы спины и ног, выравнивает осанку и улучшает подвижность суставов. Делается в положении стоя с опорой — держимся рукой за спинку стула или возле стены. Чтобы повысить сложность, упражнение можно сделать без опоры. 

1. Держим корпус ровно.
2. Поднимаем одну ногу, сгибаем в колене и делаем круговые движения в тазобедренном суставе. Ногу сгибать не рекомендуется.
3. Выполняем 50 секунд на одну сторону. Делаем перерыв на 10 секунд и повторяем с левой ногой.

Махи руками и захлесты голени

Это упражнение разогревает плечи, укрепляет спину, растягивает грудные мышцы и прорабатывает мышцы ног. Также улучшает работу суставов. Выполняется стоя, спину держим ровно, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой, параллельно полу.

1. Делаем маховые движения руками за спину.
2. Одновременно делаем захлесты голени. Стараемся поочередно достать пятками до задней поверхности бедра.
3. Выполняем упражнение 50 секунд, 10 секунд отдыхаем.

Наклоны и круговые движения

Это упражнение улучшает кровообращение, разогревает плечевой пояс и мышцы кора. Растягивает мышцы спины и заднюю поверхность ног. Выполняется стоя, ноги расположены немного больше, чем ширина плеч. Руки за голову, пальцы не скрепляем на затылке.

1. Делаем круговые движения корпусом и, наклоняясь к полу, вытягиваемся в пояснице.
2. В завершающей фазе движения, поднимаемся наверх и делаем полуповорот корпуса, чередуя левую и правую стороны. Стараемся на максимум раскрыть грудную клетку.
3. Выполняем упражнение 50 секунд, отдыхаем 10.

Активные круги руками

Упражнение хорошо прорабатывает переднюю, среднюю и заднюю дельтовидные мышцы, а также укрепляет трапецию и мышцы спины. Занимаем положение полуприседа, слегка сгибая ноги в коленях. Вытягиваем параллельно полу руки в стороны.

1. Делаем круговые движения в плечевых суставах по часовой и против часовой стрелки.
2. Упражнение выполняем в скоростном режиме, на сопротивление и напрягаем дельтовидные мышцы.
3. Сначала делаем по 25 секунд по часовой стрелке, потом 25 секунд против часовой. Отдыхаем 10 секунд.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Смотрите полную версию на сайте >>>