Минус 3 кг за 10 дней: 2 упражнения сносят сальный живот – дома по 10 минут в день

7 июля. По словам тренеров, существует два эффективных упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе всего за 10 дней. Тренировку можно легко выполнять дома, занимаясь по 10 минут. По мнению специалистов, регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Скручивания

Скручивания являются одним из лучших упражнений для проработки прямых мышц живота, а еще оно помогает эффективно сжигать жир и укреплять мышцы пресса.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки расположите за головой или скрестите на груди.
2. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, скручивая корпус и напрягая мышцы живота. Не тяните шею руками.
3. Плавно опускаясь на пол, вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. Необходимо поддерживать ровное дыхание и контролировать движения, чтобы они были мягкими и без рывков.

Велосипед

Тренеры считают упражнение "Велосипед" отличным способом для проработки косых мышц живота и сжигания жира на боках. Оно эффективно задействует все мышцы пресса и помогает быстрее добиться видимых результатов.

1. Лягте на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки расположите за головой.
2. Начните имитировать движения, как при езде на велосипеде, подтягивая одно колено к противоположному локтю и одновременно выпрямляя другую ногу.
3. Чередуйте стороны. Поддерживайте ритмичное дыхание и контролируйте движения.
4. Выполните 3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.

Регулярное выполнение скручивания и "Велосипеда" поможет укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму. Однако тренеры советуют помнить о том, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и активный образ жизни.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Смотрите полную версию на сайте >>>