Эти скручивания жестко убирают живот за 15 минут в день – можно делать дома на полу

10 июля. Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут преобразить фигуру всего за 15 минут, если их правильно и регулярно выполнять в интенсивном темпе. Тренеры считают, что эту тренировку можно спокойно делать дома на полу, и для нее не нужно приобретать специальное оборудование. Специалисты рекомендуют ежедневно выполнять этот комплекс упражнений, потому что он не только поможет укрепить мышцы живота, но и улучшить общую физическую форму, передает ИА Stavropol.Media.

Классические скручивания

По словам тренеров, скручивания в классической технике являются одним из самых эффективных упражнений для проработки прямых мышц живота. Для его правильного выполнения нужно:

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Руки расположить за головой или скрестить на груди.
2. Медленно поднимать верхнюю часть тела, скручивая корпус и напрягая мышцы живота. Обязательно следите за тем, чтобы не тянуть шею руками.
3. Вернуться в исходное положение, плавно опускаясь на пол.
4. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений, поддерживая ровное дыхание и контролируя движения.

Обратные скручивания

Тренеры считают обратные скручивания отличным упражнением для проработки нижней части живота. Для его правильного выполнения нужно:

1. Лечь на спину, подняв ноги и согнув их в коленях под углом 90 градусов. Руки положить вдоль тела или под ягодицы.
2. Медленно поднять бедра и ягодицы от пола, скручивая нижнюю часть тела и напрягая мышцы живота.
3. Вернуться в исходное положение, плавно опуская бедра и ягодицы на пол.
4. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений, поддерживая ровное дыхание и контролируя движения.

Таким образом, эти упражнения могут быть отличным дополнением к  ежедневной тренировке. Регулярное выполнение классических и обратных скручиваний поможет укрепить мышцы живота и улучшить общую физическую форму. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Смотрите полную версию на сайте >>>