Осанка станет королевской за 5 дней: 3 простых приема в квартире — делаем 10 минут в день

13 июля 2024. Привести осанку в порядок возможно, если выполнять дома несколько простых упражнений. Тренировка займет всего за 10 минут в день. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины. По словам тренеров, уже через 5 дней будут заметны положительные изменения в осанке, передает ИА Stavropol.Media.

Планка

Планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышц корпуса и спины.Это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и улучшает общую стабильность тела.

1. Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию от головы до пяток.
2. Удерживайте это положение, напрягая мышцы живота и спины, не допуская прогиба в пояснице.
3. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, поддерживая ровное дыхание.
4. Выполните 3 подхода, постепенно увеличивая время удержания.

Подъемы рук и ног на четвереньках

По мнению тренеров, подъемы рук и ног на четвереньках являются отличным упражнением для укрепления мышц спины и улучшения координации. Это упражнение помогает улучшить осанку и укрепить мышцы кора.

1. Встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечами и колени под бедрами.
2. Поднимите правую руку и левую ногу, выпрямляя их параллельно полу.
3. Удерживайте это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение с другой рукой и ногой.
5. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Растяжка грудного отдела

Растяжка грудного отдела помогает улучшить осанку и снять напряжение в верхней части спины. Это упражнение способствует раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания.

1. Встаньте прямо, сцепив руки за спиной.
2. Медленно поднимайте сцепленные руки, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке и плечах.
3. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, поддерживая ровное дыхание.
4. Выполните 3 подхода, постепенно увеличивая время растяжки.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Смотрите полную версию на сайте >>>