Делаем крепкие руки дома за 8 минут в день: эффект через 14 дней — мышцы растут быстро

14 июля. По словам тренеров, существует несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома всего за 8 минут в день, чтобы укрепить руки и увидеть результат уже через 14 дней. Такие упражнения не требуют специального оборудования, и их легко добавить в ежедневный график тренировки. Тренеры считают, что регулярное выполнение этих упражнений поможет быстро нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму, передает ИА Stavropol.Media.

Отжимания

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления рук, груди и плеч.

1. Примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию от головы до пяток.
2. Медленно опускайтесь, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола.
3. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
4. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений, контролируя дыхание и поддерживая ровный темп.

Трицепсовые отжимания от стула

Трицепсовые отжимания от стула здорово укрепляют заднюю часть рук. По словам тренеров, это упражнение помогает быстро развить трицепсы и улучшить общее состояние верхней части тела.

1. Сядьте на край стула, положив руки на края стула по бокам.
2. Сдвиньте бедра вперед, удерживая вес тела на руках, и опустите тело вниз, сгибая локти.
3. Опуститесь, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
4. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений, контролируя движения и дыхание.

Планка с подъемом руки

Планка с подъемом руки является отличным упражнением для укрепления плеч и рук, а также для улучшения стабильности корпуса. Еще это упражнение помогает развить силу и выносливость.

1. Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию.
2. Медленно поднимите одну руку перед собой, удерживая тело стабильно.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой рукой.
4. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку, поддерживая ровное дыхание и контролируя движения.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы рук и улучшить общую физическую форму. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Смотрите полную версию на сайте >>>