Эти 3 упражнения слепят железные мышцы — накаченная фигура через 10 дней

12 июля. Мечтаете по быстрее получить накаченное тело? Это возможно — радостно уверяют эксперты по фитнесу. Главное регулярно и правильно выполнять 3 эффективных упражнения, которые активируют мышцы и поспособствуют стимулированию прироста мышечной массы, передает ИА Stavropol.Media.

Приседания с гантелями

1. Берем гантели или бутылки с водой;
2. Разводим руки в стороны на уровне плеч;
3. В положении стоя, опускаемся вниз так, как будто садимся на стул. Сохраняем спину прямой и колени за пальцами;
4. Когда бедра будут параллельны полу, останавливаемся;
5. Возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.

Планка

1. Встаем в положении для отжиманий, но опираемся на предплечья, не на ладони;
2. Выпрямляем тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Спина должна быть ровной, а живот — напряженным;
3. Стоим в позе планки в течение 30-60 секунд. Со временем время удержания постепенно увеличиваем;
4. Повторяем 3-4 раза.

Отжимания

1. Ложимся на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
2. Располагаем ладони на уровне плеч;
3. Поднимаемся обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
4. Повторяем упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Тренеры отмечают, что если соблюдать правильную технику выполнения упражнений, то после 10 дней регулярных тренировок будет заметен прирост мышц по всему телу. Главное сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом, и тогда цель получить завидную фигуру успешно реализуется.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

Смотрите полную версию на сайте >>>