Твердые кубики за 7 минут – эти мощные упражнения слепят стальной пресс за 14 дней

20 июля. Мечтаете о привлекательных кубиках пресса, но нет времени и сил ходить в тренажерный зал? По словам тренеров, достичь мощного и рельефного пресса можно дома благодаря 3 эффективным упражнениям, направленным на активацию мышц корсета и сжигание жира в области живота.

Одно из таких упражнений, которое можно выполнить даже за 7 минут — это планка. По словам тренеров, планка активирует прессовые мышцы, укрепляет корсет и способствует улучшению общего тонуса тела. Для достижения видимых результатов эксперты рекомендуют выполнять планку каждый день, увеличивая время удержания.

• необходимо принять положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки ног;
• стать на предплечья и стараться поддерживать тело в прямой линии от головы до пяток;
• напрячь мышцы пресса и задержаться в положении 30-60 секунд;
• повторить упражнение 3-4 раза.

Другим эффективным упражнением, которое рекомендуют тренеры — наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение направлено на работу с боковыми мышцами живота, что способствует росту и формированию "кубиков" пресса. Выполнение наклонов в стороны помогает не только укрепить мышцы, но и сократить объем жира в области живота.

• стопы нужно поставить на ширине плеч. В одной руке держать гантель, другую ставить на пояс или убрать за голову;
• необходимо напрячь пресс, расправить плечи, зафиксировать бедра, копчик — вперед. При этом прогиб в пояснице должен отсутствовать;
• делать наклоны в строго вертикальной плоскости до удобного положения. Сначала нужно наклониться в одну сторону (другая при этом в этот момент растягивается), затем переходить в наклон в сторону от гантели (начинают работать косые мышцы). Во время движения пресс напряженный, гантель двигается строго вдоль ноги.

Следующим эффективным упражнением считается подъем ног. По словам тренеров, упражнение укрепляет мышцы живота, особенно нижнюю часть и повышает выносливость и силовые показатели брюшного пресса.

• необходимо лечь и вытянуть руки вдоль тела;
• поднять прямые ноги вверх и стараться не сгибать их в коленях;
• медленно опустить ноги к полу и не допускать касания ими поверхности.
• повторить подъем и опускание ног 10-12 раз.

Регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются ключевыми компонентами успешного достижения результатов в укреплении мышц пресса.

Важно помнить, что любые физические упражнения могут быть небезопасными при неправильной технике выполнения или наличия медицинских противопоказаний. Поэтому перед началом тренировочного процесса рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Смотрите полную версию на сайте >>>