Мега-упражнения для тех, кому за 50 — омолодят и подтянут дряблую кожу

23 июля 2024. Если желаете улучшить свое состояние кожи после 50, не занимаясь интенсивными чрезмерными нагрузками, то тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы, улучшить кровообращение и сделать кожу более упругой. Регулярное выполнение этих упражнений, по мнению экспертов, поможет существенно улучшить и самочувствие и внешний вид.

Легкие приседания

Приседания — это отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц, а также для улучшения тонуса кожи. Легкие приседания можно выполнять в любое удобное время, и они не требуют специального оборудования.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки можно держать перед собой для равновесия.
• Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и удерживая спину прямо. 
• Медленно возвращайтесь в исходное положение.
• Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.

Подъемы на носки

Это упражнение помогает укрепить мышцы икр и улучшить циркуляцию крови, что способствует подтягиванию кожи на ногах. 

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно поднимайтесь на носки, стараясь удерживать равновесие.
• Задержитесь на несколько секунд на верхней точке, затем медленно опуститесь обратно.
• Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.

Планка

Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и улучшения тонуса кожи. 

• Лягте на пол лицом вниз, затем поднимитесь на локти и носки, удерживая тело в прямой линии от головы до пяток.
• Напрягите мышцы живота и ягодиц, избегая провисания в пояснице или подъема таза.
• Держите планку в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время по мере привыкания.
• Выполняйте 3 подхода.

Таким образом, легкие приседания, подъемы на носки и планка являются простыми в выполнении отличными упражнениями и помогают подтянуть дряблую кожу. Они не требуют специального оборудования, что делает их доступными для всех. 

Перед началом любой новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом или тренером. Это поможет избежать возможных травм и учесть индивидуальные особенности здоровья. Не забывайте соблюдать технику выполнения упражнений и не перенапрягаться.

Смотрите полную версию на сайте >>>